Sanat Hakkında Faydalı İçerikler

Okumanızı Kesinlikle Tavsiye Ettiğimiz Makaleler Burada

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır

Sizler için hazırlamış olduğumuz bu yazıda ” diyafram nefesi nasıl alınır ? ” konusuna detaylı bilgiler paylaşacağız.

diyafram-nefesi-nasıl-alınır

Birçok kişinin dilinden düşmeyen ancak yine birçok kişi tarafından da yanlış tarif edilen, yanlış kullanılan diyafram nefesi hakkında tüm detayları kısa ve özet bilgilerle öğrenebilirsiniz.

Bu yazı içeriği boyunca öğreneceğiniz konular ve konu başlıkları ;

  • Diyafram nedir ?
  • Diyafram nerede bulunur ?
  • Diyafram ne işe yarar ?
  • Diyafram nefesi nedir ve diyafram nefesi nasıl alınır ?

Diyafram Nedir ? Diyaframın Yeri Nerededir ?

diyafram-nedir

Diyafram en kısa ve anatomik tanımı ile, karın ve göğüs boşluğu arasında yer alan ve bu iki boşluğun birbirinden ayrılmasını sağlayan bir kastır.

Erkeklerde ve kadınlarda diyafram farklı hareketler göstermektedir. Aynı şekilde erkeklerde diyafram kadınlara göre daha fazla görev üstlenmektedir.

Kadınlarda nefes alma sırasında diyafram hareketi enine yani yana doğru gözlemlenirken erkeklerde ise boyuna yani yukarı doğru hareket etmektedir.

  • Diyafram nerede bulunur ?

Diyafram nerede sorusunun cevabını aslında birçok kişi biliyor. Göğüs kafesinin altında kubbe biçimine benzeyen bir kastır. Oldukça tembel olan bu kas, ağızdan ya da burundan alınan nefesin o bölgeye gönderilmesi sonucu şişmeye başlar.

diyafram-nerede

Bunu bir balonun şişmesine benzetebiliriz. Aynı şekilde aldığımız nefesi verdiğimiz de şişen bu kas eski halini alacaktır. Kısacası diyafram nefesi alırken karnımızın üst bölgesi şişmeli verdiğimiz zamanda inmelidir.

Birçok tip diyafram nefesi alış şekli bulunmaktadır. Yukarıda anlatılan durum en sık kullanılan halidir.


Diyafram Ne İşe Yarar ?

Diyafram, aslında aldığımız nefesi, ciğerlerimize çektiğimiz havayı daha kaliteli bir şekilde kullanmamızı sağlar.

Nefes aldığımız zaman diyafram kasılır, göğüs boşluğundaki bir pompa misali havanın oraya dolmasını sağlar.

diyafram-ne-işe-yarar

Diyafram egzersizi yapmamış, gündelik hayatta diyafram kasını geliştirmemiş biri aldığı hava ile akciğerlerinin en fazla yarısını doldurabilmektedir.

Sesi etkili kullanmak için diyafram nefesinin kavranması, bu kasını geliştirecek diyafram egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Uzun ve sıkı çalışmalar sonunda bu kası istediğiniz gibi kullanmaya başladığınızda ;

  • Şarkı söylerken sesinizi daha etkili kullanabileceğinizi fark edeceksiniz
  • Konuşmalar sırasında nefesini daha iyi ayarlayabileceksiniz
  • Her şeyden önemlisi vücudunuza aldığınız hava ile kan hücrelerine daha fazla oksijen taşıtabileceksiniz.

Diyaframdan Nefesi Nedir ?

Diyafram nefesi aslında gözlerimizi dünyaya açtığımız ilk anda aldığımız nefestir. Aynı şekilde yatağa uzandığımız zaman aldığımız nefeste bir diyafram nefesidir.

Diyafram nefesi alıp almadığımı nasıl anlarım ?

Sırt üstü yere uzandıktan sonra vücudunuzu olabildiğince gevşetin.

Bir elinizi göğsünüze diğerini de diyaframın bulunduğu bölgeye götürün.

Nefes aldığınız zaman karnınız şişiyor, verdiğiniz zaman iniyorsa tebrikler diyafram nefesi alıyorsunuz.

Aksi bir durumda göğsünüz şişip iniyorsa diyafram nefesi almıyorsunuz demektir.


Diyafram Nefesi Nasıl Alınır ?

diyafram-nefesi-nasıl-alınır

Diyafram nefesinin nasıl alınacağını tanımlamak oldukça zor. Diyafram nefesinin nasıl alındığını size ifade

 

etmemiz bisiklet sürmeyi ifade etmemize benzeyecektir.

Bunun yerine öncelikle diyafram kasının nasıl hissedileceğini size anlatmamız daha sağlıklı olacaktır.

  • Bütün nefesinizi verin ve diyafram bölgenize dokunun
  • Az önce bahsettiğimiz o balonun düşünün hava alarak şişirmeye çalışın
  • Aldığını nefesle o balonu tamamen doldurduğunuzu hayal edin
  • Bunları yaparken yere sırt üstü uzanmanız ilk aşamada işinizi daha da kolaylaştıracaktır.

Ardından yazımıza diyafram egzersizleri ile devam edeceğiz.


Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır ?

En sık kullanılan diyafram egzersizlerinden birkaç tanesi aşağıda sizler için detaylı olarak anlatılmıştır.

1- Tıs Egzersizi

Bu egzersizde aldığınız tüm diyafram nefesini tıssss şeklinde nefesiniz tamamen bitene kadar dışarı vermelisiniz.

2- Tıs-Hah Egzersizi

Diyafram nefesini geliştirecek bu egzersizde aldığınız diyafram nefesini tıs hah şeklinde arka arka verip almalısınız. Yaklaşık birkaç saniye sonra diyafram kasının ciddi şekilde kasılmaya başladığını hissedeceksiniz.

3- Köpek Nefesi Egzersizi

Bu egzersize geçmeden önce ağzınızı biraz su ile nemlendirmeniz iyi olacaktır.

Aldığınız diyafram nefesini yorulana kadar bir köpeğin nefes alış ve verişi şeklinde taklit ederek yapmanız gerekmektedir.

Yukarıda bahsedilen egzersizleri 3 aşamalı olarak çalışmalısınız.

Bunlardan ilki ayakta, ikincisi oturarak, üçüncüsü ise oturduğunuz koltukta ayaklarınızı yerden 15 santim yukarı kaldırarak.

Diyafram nedir kısaca sizlere bu yazımızda anlatmaya çalıştık. Eğer sizlerde bu alanda eksiğiniz olduğunu düşünüyorsanız bu egzersizleri tekrarlayarak diyafram kasınızı güçlendirebilirsiniz.

Diyaframın görevleri de aynı şekilde sizinle detaylı olarak paylaşılmıştır.

Dilerseniz şan kursu bağlantısına tıklayarak şan dersi sayfamızı inceleyebilirsiniz. Diyafram kasının geliştirmek için en sağlıklı çalışmalar bu derslerde yapılmaktadır.

 

İletişim

Aklınızdaki tüm soru ve görüşlerinizi duymak için sabırsızlanıyoruz!

Arap Hasan mahallesi, 236. sokak No:37/A Hatay/İzmir

[email protected]
0553 174 68 89